unoszenie bokiem

TRENING NR 1 - A (push) I. siady+wspięcia 60x12 + 60x25 70x10 + 70x25 80x8 + 80x max II. rozpiętki 1x10 1x10 III. wl 40x12 50x10 60x8 IV. unoszenie bokiem siedząc 1x6 1x6 V. wyciskanie na barki (hantle) 1x12 2x10 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x8 1x8 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt 4x12 5x10 jako, że pierwszy trening to rozwine: ad I [...]

TRENING NR 3 - A (push) I. siady+wspięcia 70x12 x25 80x10 x25 90x8 x max II. rozpiętki 1x12 1x12 III. wl 50x12 60x10 70x8 IV. unoszenie bokiem siedząc 1x8 1x8 V. wyciskanie na barki (hantle) 1x12 2x10 3x8 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x10 1x10 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt 5x14 6x12 poprzedni: strone wcześniej czas: 60m z szatnią, [...]

TRENING NR 15 - A1 (push) I. siady 70x12 80x10 90x8 100x6 110x4 120x4 II. wspięcia 1 seryjka, z dropami III. wl 60x12 70x10 80x8 90x4+2 IV. wyc neutralnym (pozioma) - V. unoszenie bokiem siedząc 1x12 2x10 VI. wyciskanie na barki (hantle) 2x12 3x10 4x6 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x12 2x10 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt - [...]

Unoszenie bokiem sztangielek robi sie z wyprostowanym tulowiem czy pochylonym?

nie zadawajcie tak banalnych pytan bo nie ma sensu podkladki/talerze pod piety i nie polecisz do tylu unoszenie bokiem bedzie ok

[...] ledwo stoje juz wypychanie 2*12*8 ewent zamiast wyp wykroki z hantlami 2*10*10 lydka siedzac 3*25 stojac 2*20 przedramie piatek barki przod hantle wyciskanie 4*12*10*80*6 unoszenie bokiem hantli stojac3*12*10*8 nie wiem jak to nazwac biore talerz 15 kg siad z oparciem i gora koncze 20 kg i umieram polecam wszystkim 3*12*12*10 tric francuskie [...]

Na barki możesz dać 3 ćwiczenia wyciskanie sztangą, unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie. Planem możesz trenować dopóki są efekty. Progresja jest wymagana a sposób jej prowadzenia zależy od Ciebie. Jeśli wykorzystałeś do tej pory potencjał fbw to możesz trenować takim treningiem.

Wracam po przerwie do treningów, ogólnie uważam ze wszędzie sporo brakuje, dlatego nie chce jakiegos typowego treningu na słabe partie .Myślałem jeszcze o ew przejściu na plan siłowo-hipertrofivzny np cos takiego [...]

ok wiec dałbym cos takiego TRENING A--bardziej siłowo MC---5x6 Fronty 5x6 wyciskanie hantli płaska 5x6-8 Wiosłowanie hantlą 5x 5-8 wyc wąsko 4x6-10 podciąganie podchwyt (na bic) 3x5-10 TRENING B---bardziej hipertroficznie Wykroki 3x10-12 mc na prostych 3x10-12 podciąganie na drążku 4 x max wyciskanie hantli skos 5x10-15 Unoszenie bokiem +arnodlki [...]

Od tego tygodnia zaczynam FBW !! Treningi będą sie odbywać w PN ŚR PT tylkow pierwszym tygodniu WT CZW SOB ABA - BAB Trening A: 1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 3.Popmki tyłem 14-max 4.Wiosło hantlem 12-10-8 5.MC 8-10-12 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Wspięcia na palce obunóż 16-16-max 8.Uginanie ramion [...]

17.11.2008r. (Poniedziałek) Trening B: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 2.Unoszenie bokiem w górę 12-12-6/4-4-7kg 3.Wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8/9.5-12-14kg 4.Wiosło sztangą 8-10-12 5.MC na prostych 8-10-12 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8.Uginanie ramion młotkowym 12-10/7-9kg [...]

Nie ważne ile. Ważne by uwzględnić czworogłowe (przysiady), dwugłowe (uginanie/Mc) i łydki. Unoszenie w opadzie angażuje tylni akton barku, którego nie angażuje unoszenie bokiem. Zostaw trening barków tak jak jest. Kaptury możesz ćwiczyć albo z tym treningiem albo po treningu pleców.

to troszkę inny rodzaj bólu tzn jak np zapieprzałem po schodach z towarem to prostowniki "piekły" a przy wiośle nie pieką tylko bolą ;> Przy następnym treningu może nakręcę jakiś filmik i wstawię bo nie mam 100% pewności czy robię dobrze. ;) 27.01.13r. Dieta: http://img837.imageshack.us/img837/42/27012013.jpg 28.01.13r. Trening intensywny przerwy [...]

[...] stykna + jedno cw rozciagajace, w tym wypadku rozpietki Triceps - wyciskanie francuskie 12 12 10 10 wyciskanie waskim chwytem 12 12 10 10 przed francuza PIATEK - Barki - unoszenie sztangielek na boki stojac 12 12 10 8 wyciskanie sztangielek na lawce siedzac 12 10 8 8 wyrzuc wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 na poczatek Dodaj unoszenie [...]

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Dobry? Jeśli chodzi o zmiany to myślę o skasowaniu nóg (kolano) tylko nie wiem na jaką partie mięśni Następnie Naprzemianstronne uginanie [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (klata) Dal bym wyciskanie na skosie sztangielkami lub plasko. Przenoszenie jest bardziej na najszersze grzbietu 5) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne) tu Daj wyciskanie 6) wyciskanie sztangielki (naramienne) A tu unoszenie bokiem 7) podciąganie sztangielki w opadzie [...]

MC: http://www.youtube.com/watch?v=urXSE-njmSs&feature=youtu.be Podciąganie: http://www.youtube.com/watch?v=hPmrtzN8Kow&feature=youtu.be Unoszenie bokiem: http://www.youtube.com/watch?v=GqrRogvUvpU&feature=youtu.be Unoszenie w opadzie: http://www.youtube.com/watch?v=8Oto_3w39Z0&feature=youtu.be

Tak dla przypomnienia : ) MC: http://www.youtube.com/watch?v=urXSE-njmSs&feature=youtu.be Podciąganie: http://www.youtube.com/watch?v=hPmrtzN8Kow&feature=youtu.be Unoszenie bokiem: http://www.youtube.com/watch?v=GqrRogvUvpU&feature=youtu.be Unoszenie w opadzie: http://www.youtube.com/watch?v=8Oto_3w39Z0&feature=youtu.be

Dobra dopiero dzisiaj kolejny trening. Od przyszłego tygodnia pewnie już na profesjonalnej siłowni :) Więc może pojawią się filmiki, obecnie ćwiczę u kolegi w garażu niestety przy obecnej temperaturze nie jest to zbyt przyjemne stąd tymczasowe przenosiny. A dzisiaj tak: Barki: Żołnierskie 1x15 20kg 2x12 22.5kg 2x10 25kg 1x8 30kg Unoszenie bokiem w [...]

Trening do oceny D1: bary, bic D2: nogi D4: klata, tric D5: plecy z tym,ze bic i tric bede robil w 1 dzien w super seriach. Plan wyglada tak Poniedzialek Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie 5x5 2.Unoszenie bokiem w gore 4x10 3.Face pulls 3x15 Bic+Tric 1.Uginanie stojac+czachołamacze 4x10 2.Uginanie hantla na modlitewniku+francuz oburacz 3x8 Wtorek [...]